【豊橋・東三河】夜勤がきつい理由と日勤転職の完全ガイド
2025/12/22
2025/12/22
愛知県東三河エリア、特に豊橋・豊川・蒲郡では製造業が盛んで、工場勤務の夜勤・交替勤務の求人も多くあります。
その一方で、20〜30代の方からは次のような声もよく聞かれます。
「夜勤がきつい。そろそろ限界かもしれない」
「生活リズムが崩れて、体調が安定しない」
「家族や友人と時間がまったく合わない」
一方で、夜勤そのものは「悪い働き方」ではなく、うまくハマれば大きなメリットもある働き方です。
たとえば、
・夜勤手当や深夜割増によって、同じ職種の日勤より手取りが増えやすい
・平日の日中に役所・病院・趣味などの時間を取りやすい
・昼間の人間関係や来客対応が少なく、仕事に集中しやすい
といった理由から、あえて夜勤を選んでいる方も少なくありません。
その上で、夜勤が身体的にも精神的にも「きつい」と感じるのは、決して特別なことではありません。むしろ、夜勤勤務に従事する多くの方が何らかの形でその負担を実感しています。特に製造業では、ライン作業や機械オペレーションなど一定の集中力が求められる仕事を深夜帯に続けることになり、その負荷は小さくありません。
この記事では、東三河で10年以上、夜勤経験者も含め様々な方の転職を支援してきたキャリアプランナーの視点から、
・夜勤が「きつい」と感じやすい具体的な理由
・夜勤と日勤の違い（年収・生活リズム・健康・キャリア）
・豊橋・豊川・蒲郡エリアの夜勤・日勤求人の特徴
・夜勤から日勤へ転職した実際の成功事例
・「夜勤を続けるべきか／日勤に切り替えるべきか」の判断のコツ
を丁寧に整理してお伝えします。
また、本記事は「夜勤をやめるべき」と決めつけるものではなく、夜勤のメリット・デメリットを整理したうえで、「自分にとって続けるのが良いか／日勤へ切り替えた方が良いか」を一緒に考えるためのガイドとなっています。
「今まさに夜勤がつらい方」だけでなく、
・「これから夜勤を始めようか迷っている方」
・「夜勤を続けるか日勤に移るか、将来の働き方を考えたい方」
にとっても、夜勤を続ける場合・日勤へ転向する場合の両方を見据えた、現実的な判断材料になる内容です。ぜひ、ご一読ください！
目次
夜勤が「きつい」と感じる理由（製造業・交替勤務の実情）
夜勤がきついと感じるのは、あなたの意志が弱いからではありません。
人間の体の仕組み・生活リズム・人間関係、そのどこを切り取っても、夜勤は負荷がかかりやすい働き方です。
1-1. 体内時計とのズレが慢性的な疲労を生む
人間の身体には「体内時計（サーカディアンリズム）」があり、本来は昼に活動し、夜に休むようにできています。
夜勤ではこのリズムが逆転するため、
・しっかり寝たはずなのに疲れが取れない
・休日も昼夜逆転が戻らない
・仕事中に強い眠気に襲われる
といった状態になりやすくなります。
深夜帯は、交感神経から副交感神経へと切り替わり、本来は「身体を休ませるモード」に入る時間です。その時間にフル稼働で働き、日中に眠ろうとすることで、「脳は起きていたいのに、身体は眠りたい」というちぐはぐな状態が続きます。これが、慢性的な疲労感や「寝ても寝てもスッキリしない」状態の正体です。
実際、夜勤や交替勤務は睡眠障害や睡眠の質の低下と強く関連しており、慢性的な不眠や睡眠改善薬の使用が増える傾向が報告されています。
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6859247/
https://doi.org/10.7888/juoeh.37.1
また、最近の研究では、夜勤後すぐに「仮眠 (nap)」や休息をとることで、疲労回復と睡眠エピソードの改善につながる可能性があることも示されています。
https://link.springer.com/article/10.1186/s40101-024-00378-z
夜勤明けに「少しだけ横になろう」と思っていたら、気づけば夕方まで寝てしまった…
そんな経験がある方は多いですが、それは怠けではなく、体が本気で休息を求めているサインでもあります。
1-2. 生活リズムの崩れと健康リスクの増加
夜勤・交替勤務は、睡眠リズムの乱れだけでなく、食事の時間の不規則化・ストレス・運動不足などを通じて、身体にさまざまな悪影響を及ぼす可能性があります。
海外の大規模研究では、夜勤を続けることでメタボリックシンドローム（肥満、高血圧、糖代謝異常など）のリスクが高まるという報告があります。
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0261349
また、夜勤・交替勤務は心血管疾患（高血圧、動脈硬化など）やがんリスクの上昇とも関連するという研究もあります。
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0013935125007546
さらに、昼夜逆転が長期間続くことで、免疫機能の乱れがみられやすくなるとの報告もあり、体の防御力の低下や慢性疾患リスクの増加も懸念されます。
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25900041/
こうした科学的なエビデンスを踏まえると、夜勤が「きつい」「続けられない」と感じるのは、決して“甘え”ではなく、身体にとっての自然な警告サインであると捉えるべきです。
1-3. 家族・友人との時間が合わず孤独感が生まれる
夜勤・交替勤務では、
・子どもが起きている時間に家にいられない
・友人と休みが合わず、飲み会やイベントに参加しづらい
・夫婦で生活リズムがズレて会話が減ってしまう
といった「時間のすれ違い」が起こりやすくなります。
日中に働く人たちと接点が少なくなり、同僚ともすれ違い勤務になることで、情報共有がしづらい・相談する相手がいないという状態になりやすいのも夜勤の特徴です。
仕事の疲れに加えて、誰にも相談できない孤独感が重なると、「体力的にも精神的にも、もうきつい」と感じるのはむしろ自然なことです。
【徹底比較】夜勤と日勤の違いを「年収・生活リズム・健康・キャリア」の4軸で見る
夜勤と日勤、それぞれにメリット・デメリットがあります。
特に20〜30代のうちは、目先の年収だけでなく、健康・生活リズム・将来のキャリアまで含めて総合的に考えることが大切です。
2025年現在の東三河エリアの製造業でよくある条件をもとに整理すると、次のようになります。
夜勤 vs 日勤 比較表（東三河・製造業のイメージ）
| 比較項目 | 夜勤・交替勤務 | 日勤専属 |
| 年収 | 夜勤手当・深夜割増により ＋3〜6万円／月（年間＋36〜72万円のイメージ） | 基本給が中心。残業や賞与で増減 |
| 生活リズム | 不規則で体内時計の調整が必要。連休でも昼夜逆転が戻りにくい | 朝起きて夜眠る安定したサイクルを維持しやすい |
| 健康 | 睡眠障害・体調不良・生活習慣病リスクが高まりやすい | 日中活動がベースのため、体調管理がしやすい |
| キャリア | 特定ラインの熟練度は上がるが、業務の幅が限定されがち | 部署異動や新しい業務に関わりやすく、経験の幅を広げやすい |
夜勤には、「夜勤手当で手取りが増える」という大きなメリットがあります。
一方で、
- 体調不良のリスク
- 生活リズムの不安定さ
- 将来のキャリアの選択肢が狭くなりやすい
といったデメリットも抱えています。
日勤は、年収面だけ見ると夜勤より低くなるケースもありますが、長期的な健康維持・家族との時間・キャリアの広がりといった面ではプラスになることが多い働き方です。
「今の手取りを優先するのか」
「5〜10年後の健康とキャリアを優先するのか」
ここをどう考えるかが、働き方を選ぶうえでの大きな分かれ道になります。
東三河（豊橋・豊川・蒲郡）の製造業 夜勤の特徴
3-1. 夜勤・交替勤務が多い背景
東三河エリアの製造業は、
・自動車部品
・機械・金属
・電子部品
・食品加工
など、多岐にわたる業種があります。
輸出向け製品の大量生産や24時間稼働の生産ラインが多いことから、全国的に見ても夜勤・交替勤務の割合が高めの地域です。
求人票を見ても、夜勤手当の相場は月3〜5万円前後が中心で、深夜割増を含めると、手取りへの影響は決して小さくありません。
3-2. 二交替制と三交替制の違い
代表的な勤務形態は次の2つです。
二交替制の例
・8:00〜20:00 / 20:00〜8:00 の12時間勤務
・1週間ごとに日勤・夜勤が入れ替わる
・1回の勤務時間が長く、肉体的な負担が大きい
三交替制の例
・8:00〜16:00 / 16:00〜24:00 / 0:00〜8:00 の8時間勤務
・数日〜1週間ごとにシフトがローテーション
・勤務時間は短いが、その分生活リズムが安定しにくい
三交替制の方が1回あたりの勤務時間は軽く感じられる一方で、“「体内時計が落ち着く前に、また別の時間帯へ入れ替わる」”ため、かえって負担になるケースもあります。
どちらが良い・悪いというよりも、自分の体質や生活スタイルと合っているかどうかがポイントです。
3-3. 夜勤求人の比率と求められる人物像
2025年現在、東三河の製造業では夜勤・交替勤務の求人が高い割合を占めています。
例えば、主要な求人サイト「求人ボックス」で豊橋市の「夜勤」を含む求人は13,933件表示されます（2025年12月時点）。
そのため、夜勤に適応できる方や、夜勤経験のある方は非常に重宝されるでしょう。
求められる人物像としては、
・体力に自信がある
・コツコツした作業が得意
・シフトの変更に柔軟に対応できる
といった点が挙げられます。
特に20〜30代の男性は、体力・柔軟性の面から「戦力」として期待されることが多い層です。
一方で近年は、夜勤経験を評価したうえで日勤で採用する企業も増えており、「夜勤経験＝将来のマイナス」とは限りません。
東三河エリアの転職市場全体の動きや、年収アップ事例について詳しく知りたい方は、こちらも参考になります。
夜勤がきついと感じるのは「普通のこと」──まずは現状を整理しよう
現在、夜勤や交替制で働いていて、
・「正直、夜勤がつらい」
・「このまま続けて大丈夫なのか不安」
と感じているなら、それは決して弱さではありません。
むしろ、その違和感や疲労感を自覚できていることは、働き方を見直すチャンスです。
キャリア支援の現場でも、
・「もっと早く相談しておけばよかった」
・「限界まで我慢してから動いたので、体調を戻すのに時間がかかった」
という声をたくさん聞きます。
「夜勤の方が稼げるから」「今さら職場を変えるのは不安だから」といった理由で無理に続けてしまうと、いずれ心身に限界が来る可能性もあります。その前に一度、
・自分の体調
・家族との時間
・将来なりたい姿
を紙に書き出して整理してみることをおすすめします。
夜勤から日勤へ転職して満足度が上がった実例①
年収は少し下がっても生活の質が大きく向上した【豊橋・28歳男性】
豊橋市内で二交替勤務の製造業に従事していた28歳男性のケースです。
- 夜勤明けは丸一日ほぼ寝て過ごす
- 友人との予定を入れる気力がない
- 健康診断で血圧や体重の異常を指摘された
ことから、「このまま夜勤を続けて良いのか」と不安になり、相談に来られました。
キャリア面談の結果、地元メーカーの日勤専属ラインオペレーター職へ転職。
年収は夜勤時より約20万円ダウンしましたが、
- 日中に活動できるようになり、休日を趣味や友人との時間に使えるようになった
- 自炊中心の生活となり、食費を含む生活費が月3万円ほど削減
- 規則正しい生活リズムで、朝スッキリ起きられる日が増えた
など、生活全体の満足度は大きく向上しました。
彼は夜勤時代、手取りは多かったものの「不規則な外食・コンビニ食」が多く、気づけば月の支出も増えている状態でした。日勤に変えてからは、
- 支出が自然と減り
- 体調が良くなり
- 余暇時間が増えた
ことで、「年収は少し下がったのに、むしろ暮らしは豊かになった」と感じているそうです。
本人は、「お金よりも、時間と健康の方が自分にとって大事だったと気づけた」と振り返っています。
夜勤から日勤へ転職して満足度が上がった実例②
年収アップとキャリアの広がりを実現した【豊川・32歳男性】
豊川市で三交替勤務の製造業に10年以上勤めていた32歳男性の例です。
- 昇給が頭打ちで、年収の伸び悩みを感じていた
- 家族と過ごす時間が少なく、子どもの成長を見逃しているようで不安
- 40代・50代までこの働き方が続くのかと思うと、モヤモヤしていた
こうした悩みから、日勤で新しい職種に挑戦したいという相談を受けました。
現場経験を評価してくれる求人を探し、
最終的に”地元メーカーの法人営業職（日勤・土日休み）”に転職。
- 年収は前職より約50万円アップの480万円台
- 規則正しい生活になり、子どもとの時間が平日夜・週末ともに確保できるようになった
- 製造現場の知識を活かし、営業としてもお客様からの信頼を得やすい
という、収入と働きやすさの両立を実現しました。
営業という新たな職種への挑戦には不安もありましたが、「現場をわかっている営業」として、お客様から頼りにされる場面も増え、自信にもつながっています。
このように、製造業での経験を活かして、営業職へキャリアチェンジする事例も増えています。
より詳しく知りたい方はこちらもどうぞ。
👉製造業から営業に？キャリアチェンジ成功のポイント
夜勤が向いている人と向いていない人の特徴チェック
夜勤勤務がすべての人にとって悪いわけではありません。
実際に、夜勤が体質やライフスタイルに合っている方もいます。
・夜間の静かな時間帯の方が集中しやすい
・日中に役所・病院・趣味などの時間を取りたい
・短期間で貯金を優先したい
といったタイプには、夜勤がプラスに働くこともあります。
一方で、体内時計が乱れやすい人や、日中活動型のライフスタイルを大切にしたい人には、夜勤は不向きと言えるでしょう。
自分はどちらのタイプかチェックしてみる
| 観点 | 夜勤が向いている人 | 夜勤が不向きな人 |
| 生活リズム | 昼夜逆転でも数日で体調を戻せる | 朝型で、夜更かしが続くとすぐ体調を崩す |
| 健康状態 | これまで大きな不調がなく、睡眠も比較的深い | 慢性的な頭痛・胃腸トラブル・メンタル不調が出やすい |
| 性格・価値観 | 一人で黙々と作業するのが得意。人間関係のストレスを減らしたい | 家族や友人との時間、職場の人との会話を大切にしたい |
| 将来像 | 「しばらくは今の職場で頑張りたい」と思っている | 5〜10年後は別の職種・働き方も選べるようにしておきたい |
「夜勤が不向きな側の項目に当てはまるものが多い」と感じた場合は、無理を重ねる前に働き方を見直すタイミングかもしれません。
判断に迷ったときの働き方診断リスト
5つの視点で「夜勤 or 日勤」を見極める
夜勤を続けるか、日勤に切り替えるか迷ったときは、次の5つの視点で整理してみましょう。
- 健康面への影響
夜勤を始めてから、体調不良や気分の落ち込みが増えていないか。 - 睡眠の質と生活リズム
日中に十分な睡眠をとれているか。休日にリズムを戻せているか。 - 家族・友人との時間
すれ違いがストレスになっていないか。大切な人との時間を確保できているか。 - 中長期のキャリア
今の仕事を5〜10年先も続けたいと思えるか。別の職種や働き方を選べるようにしておきたいか。 - 収入の優先度
夜勤手当がなくなったとしても、生活は成り立つか。支出を見直せばカバーできるか。
紙に書き出して○×をつけてみると、「自分は本当は何を大事にしたいのか」が見えやすくなります。
転職に成功する人の考え方や行動の特徴については、こちらも参考になります。
👉 【豊橋】転職に成功する人の7つの特徴を解説！
夜勤が体に合わないと感じたら「我慢する」のではなく「見直す」
夜勤を続ける中で、
・3ヶ月以上、疲れが抜けない状態が続いている
・睡眠障害や不安感が強くなってきた
・家族や友人から「最近、表情が暗い」と心配される
こうした状態に当てはまる場合は、働き方を見直す大事なサインです。
東三河エリアでも、従業員の健康を守るため、
・日勤への配置転換
・残業時間の削減
・産業医面談の強化
などに取り組む企業が増えています。
まずは社内で相談してみる、それでも難しければ転職という選択肢も前向きに検討する価値があります。
「転職は逃げ」ではない ── 自分と向き合うための第一歩
多くの方が「転職＝逃げ」と考えがちですが、実際には、
・自分の体調
・家族との時間
・将来のキャリア
としっかり向き合った末の選択であり、むしろ勇気ある行動です。
特に夜勤から日勤への転職は、生活を根本から見直す大きな転機となります。
キャリア支援の現場でも、
「もっと早く相談していれば、ここまで体調を崩さずに済んだかもしれない」
という声は本当に多く聞かれます。
大切なのは、転職によって何を得たいのかを明確にすること。
収入・健康・家族との時間・キャリアアップ──人によって優先順位はさまざまです。
「今の自分」と「数年後の自分」を並べてイメージしながら、“ 自分にとっての『働く意味』”を見つめ直すことで、進むべき方向が見えてきます。
東三河で日勤に強い求人の傾向
初心者歓迎・未経験可の仕事も増加
豊橋・豊川・蒲郡エリアでは、製造業の中でも日勤専属の求人が徐々に増加しています。
・未経験可・資格不要のライン作業
・部品検査・目視チェックなどの軽作業
・受け入れ・出荷管理などの物流関連業務
など、体力的な負担が比較的軽めの日勤求人も多くなってきました。
さらに近年は、
・ルート営業
・内勤営業・カスタマーサポート
・一般事務・生産管理事務
といった、製造業からキャリアチェンジしやすい日勤職種へのニーズも高まっています。
基本的なPCスキルさえあれば、未経験から育成してくれる会社も少なくありません。
製造業だけじゃない｜日勤で働ける営業職・事務職の可能性
「製造しかやったことがない自分に、営業や事務は無理では…」と不安に感じる方もいますが、実際には、製造現場での経験は別職種でも高く評価されることが多いです。
・安全意識・品質へのこだわり → 営業でも信頼されやすい
・段取り力・報連相の習慣 → 事務職でも重宝される
・製品や工程の理解 → お客様への説明に説得力が出る
東三河の地元メーカーや商社には、「現場を知っている人にこそ営業を任せたい」と考える会社もたくさんあります。
日勤で腰を据えて働きたい方にとって、製造業以外の選択肢も十分に現実的です。
「自分にも可能性があるのか知りたい」という方は、先ほども紹介した営業転職ガイドも参考になります。
無料相談でわかる「夜勤→日勤」の年収シミュレーション
日勤への転職で一番気になるのが、やはり年収の変化です。
・夜勤手当がなくなる
・その代わり基本給や賞与が上がる職場に移れる場合がある
・通勤距離が短くなり、ガソリン代・高速代が減る
・外食が減り、自炊で食費が下がる
といった要素を一つひとつ数字で見ていくと、
「思っていたほど年収は下がらなかった」
「むしろ貯金できるようになった」
というケースも少なくありません。
地域密着のキャリア支援では、「夜勤のまま働き続けた場合」と「日勤に転職した場合」の年収シミュレーションを無料で行うこともできます。数字で確認できるからこそ、納得感のある決断がしやすくなります。
地元密着のキャリア支援だからわかる、豊橋・豊川・蒲郡の転職事情
東三河エリアでの転職は、名古屋や三河の都市部と比べると、どうしても情報が限られがちです。
ただし、地域に根ざして支援を続けているキャリアアドバイザーは、
・企業ごとの採用傾向
・実際の残業時間や職場の雰囲気
・夜勤から日勤への配置転換のしやすさ
といった、求人票だけではわからない情報も把握しています。
特に「夜勤 → 日勤」への転職は、“「求人があるかどうか」だけでなく、「その職場で自分が続けていけるかどうか」”が重要です。
・地元で長く働きたい
・健康を優先したい
・未経験でも挑戦したい
そんな思いを持つ方こそ、一度地元密着型の相談先を活用してみる価値があります。
地域密着型！東三河特化の支援サービス「ひとtoひと」
まとめ｜「豊橋で夜勤がきつい」と感じた今が、働き方を見直すタイミング
この記事でお伝えしてきたポイントを整理すると、次のようになります。
・夜勤がきついと感じるのは、甘えではなく身体と心からのサイン
・夜勤と日勤を、年収・生活リズム・健康・キャリアの4軸で比較することが大切
・東三河には、夜勤経験を活かして日勤に転職し、生活の質が上がった事例が多数ある
・製造業の日勤だけでなく、営業職・事務職など新しいキャリアの選択肢も広がっている
・不安なときは、地元企業に詳しいキャリアアドバイザーに相談し、年収シミュレーションや求人紹介を受けるのがおすすめ
「このまま夜勤を続けるべきか」「日勤に変えるべきか」──
一人で抱え込まず、ぜひ第三者の意見も取り入れながら、あなたにとって納得できる働き方を一緒に探していきましょう。
この記事の執筆者
東三河エリア専門キャリアプランナー（キャリア支援歴10年）
・豊橋・豊川・蒲郡を中心に、20〜30代の製造業出身者の転職支援を10年以上担当
・夜勤から日勤へのキャリアチェンジ支援実績は延べ300名以上
・自身も製造現場の経験があり、「現場のリアル」と「転職市場」の両方を踏まえたアドバイスに定評あり
夜勤で悩んでいる方の相談は、オンライン面談・LINE相談で随時受け付けています。
「まずは話だけ聞いてみたい」という段階でも構いませんので、お気軽にご相談ください。
🔗 主な参照データ・研究
| 夜勤・交替勤務とメタボリックシンドロームの関連 (高ウエスト周囲径・高血圧など) |
| https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0261349 |
| 夜勤・交替勤務と心血管リスクや慢性疾患・がんリスクの関連性を示す疫学研究 |
| https://www.bmj.com/content/345/bmj.e4800 https://academic.oup.com/jnci/article/107/12/djv252/2412414 |
| 睡眠障害・不眠・交代勤務睡眠障害 (Circadian disruption) の報告 |
| https://e-nemuri.eisai.jp/ https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6859247/ |
| 夜勤後の「仮眠 (nap) や休憩」が疲労回復と睡眠の質改善に効果的、という最近の研究 (2025年) |
| https://link.springer.com/article/10.1186/s40101-024-00378-z |
